Мигрень — это не просто головная боль. Это неврологическое заболевание, которое может существенно повлиять на качество жизни, нарушая повседневную деятельность. С наступлением зимы многие люди с мигренью отмечают ухудшение состояния, обострение приступов или повышение их частоты. Этот феномен связан с изменениями погоды, уменьшением количества солнечного света, стрессом, перепадами температуры и другими факторами, характерными для холодного времени года. В этой статье мы подробно рассмотрим, почему мигрень может обостряться зимой, как с этим справиться и какие меры предосторожности помогут предотвратить приступы в холодное время года.

1. Почему мигрень обостряется зимой?

Мигрень — это заболевание, при котором происходят изменения в мозговых нейротрансмиттерах, что приводит к сильным головным болям, тошноте, светобоязни и другим симптомам. Влияние холодного времени года на мигрень можно объяснить несколькими основными факторами.

1.1. Погодные изменения и перепады давления

Одним из основных факторов, вызывающих мигрень зимой, является перепад атмосферного давления, который часто наблюдается в холодный период года. Когда давление резко меняется, это может вызвать дисбаланс в сосудистом тонусе, что, в свою очередь, может спровоцировать приступ мигрени. Снижение температуры и увеличение влажности также могут повлиять на кровообращение, вызывая спазмы сосудов и усиливая боль.

1.2. Уменьшение солнечного света

Зимой дни становятся короче, а солнечный свет значительно уменьшается. Недостаток солнечного света может повлиять на уровень серотонина в мозге, что связано с развитием мигрени. Серотонин — это нейромедиатор, который регулирует различные процессы в организме, включая болевые реакции. Когда уровень серотонина снижается, это может провоцировать приступы мигрени. Это также объясняет, почему многие люди с мигренью чувствуют себя хуже в осенне-зимний период, когда световой день короткий.

1.3. Стресс и депрессия

Зимой, в условиях коротких дней и нехватки солнечного света, многие люди переживают осеннюю или зимнюю депрессию, что также может усилить мигрени. Стресс, связанный с изменениями сезона, с напряжением перед праздниками, а также с затруднениями в организации досуга зимой, может быть триггером для обострения мигрени. Снижение уровня активности, отсутствие прогулок на свежем воздухе и недостаток общения — все это может ухудшить психоэмоциональное состояние, что способно вызвать приступы.

1.4. Холодный воздух и перепады температуры

Холодный воздух и резкие перепады температуры также играют важную роль в увеличении частоты мигреней зимой. Многие люди с мигренью замечают, что приступы могут начаться при выходе на улицу в холодный день или при изменении температуры в помещении (например, при переходе из теплого дома в морозный воздух). Холодный воздух может вызывать сужение сосудов в голове и шее, что может привести к головной боли.

1.5. Низкая влажность и сухой воздух в помещениях

Зимой воздух в помещениях часто становится сухим из-за работы отопительных приборов. Это может привести к обезвоживанию организма, что является важным фактором в развитии мигрени. Дегидратация может вызвать не только головную боль, но и обострение других симптомов мигрени, таких как тошнота и повышенная чувствительность к свету и звукам.

2. Как предотвратить приступы мигрени зимой?

Существует несколько способов управления мигренью зимой, чтобы минимизировать её обострения. Эти методы включают как изменение образа жизни, так и медикаментозную терапию.

2.1. Поддержание режима сна и отдыха

Одной из важных причин обострения мигрени является нарушение сна. Зимой из-за холодов, короткого дня и нехватки солнечного света может быть сложнее поддерживать нормальный режим сна. Однако для предотвращения приступов важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Постепенно адаптируйтесь к зимнему графику, избегайте перегрузки и создавайте условия для комфортного сна, такие как тёплое, но не слишком перегретое помещение, тёмные шторы и спокойная атмосфера.

2.2. Поддержание гидратации

Для профилактики мигрени важно следить за уровнем гидратации. Зимой многие забывают пить достаточно воды, так как температура воздуха низкая, и не ощущается жажды. Однако обезвоживание может стать важным триггером для обострения мигрени. Рекомендуется пить воду регулярно в течение дня, а также употреблять напитки, богатые электролитами, такие как кокосовая вода, чтобы поддерживать водный баланс.

2.3. Использование увлажнителей воздуха

В зимнее время воздух в помещениях часто становится сухим, особенно из-за отопления. Сухой воздух может раздражать дыхательные пути, вызывать обезвоживание и обострение мигрени. Чтобы минимизировать этот эффект, используйте увлажнители воздуха, которые помогут сохранить оптимальную влажность в помещении. Также полезно ставить ёмкости с водой возле отопительных приборов или увлажнять воздух с помощью комнатных растений.

2.4. Правильное питание и добавки

Питание играет важную роль в предотвращении мигрени. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован, и включает достаточное количество витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот. Недостаток витаминов группы B, магния, кальция и омега-3 может повысить вероятность возникновения приступов. Важно избегать триггерных продуктов, таких как шоколад, кофе, сыр и обработанные продукты, которые могут способствовать развитию головной боли. Также полезными могут быть добавки с магнием или витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему и способствуют снижению частоты мигреней.

2.5. Защита от холодного воздуха

При холодной погоде старайтесь защищать голову и шею от воздействия холодного воздуха. Носите тёплые шапки, шарфы и другие аксессуары, которые защищают вашу голову от холодного ветра. Если вы страдаете от мигрени, особенно остерегайтесь резких перепадов температуры — от тёплого помещения к холодному воздуху на улице. Когда вы выходите на улицу в холодную погоду, дышите через нос, чтобы минимизировать влияние холодного воздуха на вашу дыхательную систему.

2.6. Умеренная физическая активность

Умеренная физическая активность может помочь улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и повысить общий уровень энергии. Йога, пилатес, растяжка и даже прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению нервной системы и сосудов. Важно избегать интенсивных тренировок, которые могут быть стрессовыми для организма и, наоборот, спровоцировать приступ мигрени.

2.7. Медикаментозная терапия

В некоторых случаях для предотвращения приступов мигрени могут быть назначены профилактические препараты. Это могут быть бета-блокаторы, антидепрессанты, антиконвульсанты или препараты, содержащие магний. Важно обсудить с врачом подходящие препараты, так как самолечение может привести к ухудшению состояния. Также врач может порекомендовать использование обезболивающих средств, если приступы мигрени уже начались, чтобы предотвратить их развитие.

3. Когда стоит обратиться к врачу?

Если обострения мигрени становятся более частыми или интенсивными, и стандартные методы профилактики не помогают, рекомендуется обратиться к врачу. Мигрень — это хроническое заболевание, и она требует грамотного подхода к лечению. Врач может провести дополнительные обследования, назначить профилактическую терапию и подобрать методы лечения, которые помогут вам справиться с симптомами в зимний период.

 

Зимний сезон может быть особенно сложным для людей с мигренью, так как множество факторов, таких как перепады температуры, недостаток солнечного света и холодный воздух, могут провоцировать обострения. Однако с помощью правильной профилактики, здорового образа жизни, защиты от холода и увлажнения воздуха, можно значительно снизить частоту и интенсивность приступов мигрени. Правильное питание, гидратация, режим сна и умеренная физическая активность — важные составляющие контроля над заболеванием. Не забывайте, что при необходимости важно обратиться к врачу для индивидуального подбора методов лечения.