Каждый из нас иногда чувствует себя уставшим, и это абсолютно нормально. Недостаток сна, стресс или банальная простуда могут снижать наш запас энергии.

Но что делать, если усталость не проходит уже долгое время и влияет на распорядок дня, самочувствие и настроение?

Чтобы эффективно бороться с усталостью, сначала нужно найти ее причину, а затем выбирать подходящую стратегию по борьбе с ней. Поэтому мы подготовили для вас список наиболее частых причин хронической усталости и подборку советов, которые помогут от нее избавиться и вновь ощутить прилив сил и энергии!

Недостаток сна

Увы, но при хроническом недосыпе тяжело быть бодрым и энергичным. Если вы спите мало или нарушено качество сна, появляется упадок сил.

✅ Чтобы высыпаться, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Спите не менее 7 часов. Создайте для сна комфортные условия (температура, вентиляция, отсутствие света и посторонних звуков). Для лучшего засыпания отключите все экраны и перестаньте использовать гаджеты минимум за час до сна.

Недостаток витаминов и минералов

Если вашему организму не хватает магния, железа, витаминов C, D и группы B, возможно, причина слабости кроется именно в этом.

✅ Чтобы получать витамины и минералы, старайтесь разнообразить свою диету: включите несколько видов мяса, птицы и рыбы, круп, овощей и фруктов в рацион; старайтесь не есть одно и то же каждый день. Пусть ваша продуктовая корзина будет полна красок! Также можно обсудить с врачом прием дополнительных витаминных комплексов, если восполнить дефицит с помощью еды не получается.

Хронический стресс

Нарушая нормальное функционирование организма и мозга, стресс способен опустошать наш внутренний ресурс.

✅ Стресс - неотъемлемая часть нашей жизни, его практически невозможно избежать. Но им можно эффективно управлять: навыки стресс-менеджмента, практики из когнитивно-поведенческой терапии, медитация и техники релаксации могут помочь снизить уровень тревоги и напряжения.

Недостаточное питание

Если в вашем рационе недостаточно белка, жиров или углеводов для нормальной работы организма, вы, скорее всего, будете постоянно уставшим, так как вашему телу не хватает ресурсов.

✅ Чтобы питание отвечало вашим потребностям, рацион должен быть полноценным. Ешьте достаточно белка, например, мясо, птицу, рыбу и молочные продукты; не исключайте углеводы и жиры из вашей диеты; не забывайте про фрукты и овощи, полезные крупы и цельнозерновые продукты. А вот сахар и высокообработанную еду лучше исключить.

Кофеин

Хотя кофеин - отличное средство, чтобы взбодриться, незаметно для себя вы можете оказаться в кофеиновом цикле плохого сна и упадка сил. Слишком большое количество кофеина или его употребление перед сном снижают качество последнего. На следующий день вы снова попытаетесь взбодриться с помощью кофе и вновь столкнетесь с плохим сном. Цикл замкнулся, а вы заработали постоянную усталость.

✅ Чтобы не попасть в кофеиновую ловушку, постарайтесь ограничить употребление кофе, чая или энергетиков. Это касается как количества, так и времени употребления: определите опытным путем, сколько часов от последней чашки напитка до сна нужно вам, чтобы кофеин перестал оказывать влияние, и выдерживайте этот промежуток. В среднем, это 8-13 часов, но время может быть индивидуально.

Недостаток воды

Если вы пьете слишком мало жидкости, в конечном счете это может привести к хронической усталости.

✅ Поддерживать водный баланс и контролировать количество выпитой жидкости можно с помощью легкого правила 8 стаканов: выпивайте в день восемь стаканов воды по 250мл. Также работает правило бутылки: наполните утром двухлитровую бутылку питьевой водой и выпейте ее к концу дня.

Алкоголь, лекарства и другие вещества

То, что вы употребляете по назначению или без, может оказывать влияние на ваш уровень энергии.

✅ Если усталость - побочный эффект лекарств, обсудите с лечащим врачом, возможна ли замена препарата и есть ли другой способ избежать усталости. Если причина упадка сил - алкоголь и другие принимаемые вами вещества, то самым верным решением будет прекратить их использование.

Различные заболевания 

Медицинскую причину усталости нельзя исключать. Слабость - это симптом многих болезней, от сонного апноэ, проблем с щитовидной железой и депрессии до онкологии. Именно поэтому важно получить консультацию специалиста, чтобы исключить возможную медицинскую причину плохого самочувствия.

✅ Если вас беспокоит немотивированная слабость, проконсультируйтесь с врачом. Запишитесь на консультацию в Point of Care. Наши специалисты помогут выявить истинную причину усталости, дадут рекомендации по изменению образа жизни и предложат эффективный план диагностики и лечения.